Unsaon pagpanalipod sa tuhod?

Ang sakit sa lutahan sa tuhod usa ka sakit nga kasagarang giantos sa daghang mga tigulang. Uban sa mga batasan sa pagkinabuhi ug uban pang mga hinungdan, sila nagkaanam ug kabatan-on. Kung dili sila makakuha ug maayong pag-atiman ug pagtambal, grabe nga makaapekto sila sa normal nga kinabuhi ug bisan pa nga mosangpot sa pagkabaldado. Tugoti ako nga isulti kanimo ang bahin sa adlaw-adlaw nga pag-amping alang sa sakit sa lutahan sa tuhod.
Ayaw paglakaw ug dugay. Kung dili komportable ang lutahan sa tuhod, kinahanglan ka nga mopahulay dayon. Ayaw pagsul-ob og taas nga takong kung maglakaw sa layo. Pagsul-ob og baga nga lapalapa ug pagkamaunat-unat nga humok nga mga sapatos aron makunhuran ang epekto sa lutahan sa tuhod ug malikayan ang lutahan sa tuhod. Pagsul-ob mahitabo.

Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, paningkamuti nga likayan ang pagsaka-kanaog sa hagdanan, pagbaktas, pagsaka, pagbarog sa dugay nga panahon, pagkupot og gamay nga mga bata, ug pag-alsa sa dili kaayo bug-at nga mga butang, aron malikayan ang sobra nga karga sa lutahan sa tuhod ug makapasamot sa kahimtang. Likayi ang pagbarug ug paglingkod og kalit. Labing maayo nga iduko una ang lutahan sa tuhod sa pipila ka higayon, ug dayon tindog o lingkod aron makatabang sa pagpanalipod sa lutahan sa tuhod.
Sa dili pa moapil sa mga sports sa gawas, pangandam alang sa mga kalihokan, hinayhinay nga pag-inat ang mga lutahan sa tuhod, dugangi ang pagka-flexible ug pagka-flexible sa ubos nga mga bukton, ug tugoti ang mga lutahan sa tuhod nga mahimong aktibo sa dili pa moapil sa mga sports. Ang sobra nga ehersisyo makadugang sa tensiyon sa hiniusa nga nawong ug makadugang sa pagkaguba. Ang dugay nga kusog nga ehersisyo mahimo usab nga hinungdan sa sobra nga kapit-os ug traksyon sa mga bukog ug sa palibot nga humok nga mga tisyu, hinungdan sa kadaot sa lokal nga humok nga tisyu ug dili patas nga kapit-os sa mga bukog. Busa, kinahanglang likayan ang dugay nga bangis nga kapit-os. sports.
Ang paglangoy ug paglakaw mao ang pinakamaayo nga mga ehersisyo, nga dili makadugang sa gibug-aton sa lutahan sa tuhod, apan mag-ehersisyo usab sa mga kaunuran ug ligaments sa palibot sa lutahan sa tuhod. Ikaduha, ang paghigda sa imong likod, pagpataas sa imong mga bitiis, ug pag-peda sa bisikleta nga wala’y sulod mao ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga sakit sa lutahan sa tuhod.

Hatagi'g pagtagad ang postura sa imong lawas sa dihang maglakaw, ayaw pagtrabaho nga ang imong hawak naglikos, lakaw nga ang imong mga bitiis sa kilid, ug likayi ang dugay nga pag-squat. Ang adlaw-adlaw nga mga lihok sa squatting (sama sa paglaba sa mga sinina, pagpili og mga utanon, ug pagpahid sa salog) labing maayo nga molingkod sa usa ka gamay nga bangko. Likayi ang pagpadayon sa usa ka postura sa dugay nga panahon, pagtagad sa kanunay nga pagbag-o sa postura, ug pagpalambo sa usa ka maayo nga kinaiya sa pagpanalipod sa mga lutahan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Kung ang temperatura moubos, ang mga ugat sa dugo sa mga lutahan sa tuhod magkontrata kung bugnaw, ug ang sirkulasyon sa dugo mahimong labi ka grabe, nga sagad makapagahi ug makapasakit sa mga lutahan. Busa, kinahanglang magpainit ka kon bugnaw ang panahon. Mahimo kang magsul-ob og taas nga pantalon ug mga pad sa tuhod aron mapanalipdan ang mga lutahan sa tuhod. Pagsul-ob og mga pad sa tuhod kung gikinahanglan. Paglikay sa bugnaw nga mga lutahan sa tuhod.
Ang sobra nga gibug-aton mao ang usa sa mga hinungdan nga hinungdan nga hinungdan sa mga degenerative nga sakit sa dugokan ug mga lutahan. Ang sobra nga gibug-aton makapadali sa pagsul-ob sa articular cartilage ug maghimo sa pressure sa articular cartilage nga dili patas. Busa, ang mga tawo nga sobra sa timbang kinahanglan nga aktibo nga mawad-an sa gibug-aton, ug pagtagad sa pagkaon ug pagpugong sa timbang.
Sa higayon nga mahitabo ang kasakit sa tuhod sa tuhod, kini kinahanglan nga aktibo nga pagtratar, ug ang yano nga mga terapiya sama sa hot compress ug physical therapy kinahanglan nga gamiton. Kung ang konserbatibo nga pagtambal dili epektibo ug makaapekto sa paglakaw ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang mga pasyente nga adunay grabe nga osteoarthritis nga adunay dili maayo nga arthroscopic nga pagtambal mahimong mopili sa hiniusa nga puli aron mapasig-uli ang hiniusang Function ug mapadayon ang maayong kalidad sa kinabuhi.
Kaon og dugang nga mga pagkaon nga adunay protina, calcium, collagen, ug isoflavones, sama sa gatas ug mga produkto sa dairy, beans ug soy nga mga produkto, isda ug hipon, kelp, itom nga fungus, tiil sa manok, trotters, bitiis sa karnero, tendon, ug uban pa. protina ug calcium aron malikayan ang osteoporosis. Maka-amuma usab kini sa cartilage ug joint fluids. Makapuno usab kini og estrogen, aron ang mga bukog ug mga lutahan mas maka-metabolize sa calcium ug makapamenos sa mga sintomas sa arthritis.